Gravidez e Exercício

A adoção ou continuação de um estilo de vida sedentário durante a gravidez pode contribuir para o desenvolvimento de certos distúrbios, como hipertensão, obesidade materna e infantil , diabetes gestacional , dispneia e pré -eclâmpsia. Tendo em vista a epidemia global de comportamento sedentário e as patologias relacionadas com a obesidade, a atividade física pré-natal tem demonstrado ser útil para a prevenção e tratamento destas condições. A literatura de Medicina do Exercício apoia e provê Guidelines específicos para a realização de exercícios durante a gravidez.

Segundo a ACOG (American Congress of Obstetricians and Gynecologists), o exercício físico durante a gravidez aumenta a função cardiovascular, controla o ganho de peso, diminui o desconforto músculo esquelético gerado durante a gravidez, ajuda na estabilidade do humor da mãe e no controle da diabetes gestacional e hipertensão arterial, que são alterações que ocorrem com frequência em grávidas.

Além dos benefícios para a saúde materna, o feto também é beneficiado com o exercício físico da mãe, pois a tolerância ao stress é aumentada, ocorre um aumento da maturação neurocomportamental e diminuição de gordura corporal, colaborando para uma boa formação do bebê.

Seu planejamento de treino foi montado de acordo com as alterações fisiológicas que estão ocorrendo com o seu corpo durante o período gestacional. A realização de atividade física durante a gravidez é extremamente benéfica quando não existem fatores de risco e após a liberação médica de acordo com os exames solicitados.

Algumas observações são relevantes para que tenhamos segurança durante o treinamento neste período:

  • Ocorre um aumento da frequência cardíaca (FC) em repouso e durante o exercício. Geralmente esse aumento inicia na segunda semana de gestação e permanece até o final do terceiro trimestre. Existe uma faixa de frequência cardíaca onde há segurança para realizarmos o treinamento durante a gravidez e esta faixa é de acordo com a idade. Entre 20-29 anos, mulheres grávidas devem treinar mantendo uma zona de FC entre 135-150 batimentos por minuto. Não esqueça de levar o seu frequencímetro para que você possa se manter dentro destes parâmetros.
  • Após 20 semanas de gestação, o crescimento do útero pode obstruir a aorta e a veia cava inferior, causando uma diminuição do fluxo sanguíneo uteroplacentário e do retorno venoso para o coração, especialmente quando a mulher está na posição supinada (deitada de barriga para cima). Essa posição deve ser evitada nos exercícios a partir da vigésima semana de gravidez.
  • É recomendável realizar exercícios físicos moderados quase todos os dias (caso você se sinta disposta e confortável). O objetivo principal do exercício durante a gravidez é manter um bom estado de conservação do condicionamento físico, porém não se deve tentar elevar ou melhorar o condicionamento durante este período.
  • Caminhadas leves, bicicleta estacionária, transport e natação são opções boas e seguras para atividades aeróbicas (sempre respeitando a FC e percepção de esforço).
  • O treinamento de força tem como objetivo principal a manutenção do tônus, prevenir uma possível dor lombar gestacional e promover o condicionamento físico geral. Ele deve ser realizado com cargas moderadas a leves e o número de repetições também deve ser controlado.
  • Exercícios de abdominal são difíceis de realizar devido ao desenvolvimento da diástase abdominal (afastamento dos músculos do reto abdominal) e a fraqueza muscular associada a este processo (especialmente após a 16 semana).
  • Durante a gravidez, a termorregulação aumenta como resultado do aumento da circulação sanguínea. Exercícios prolongados no calor ou em ambientes quentes e úmidos devem ser evitados. O aumento da temperatura corporal acima de 39,2 graus celsius durante o primeiro trimestre pode ser potencialmente teratogênico. Não se exercite em situações que causem hipertermia (elevação da temperatura corporal).
  • Manter-se hidratada é fundamental. Não esqueça de beber água ao longo do dia e durante o treinamento.

Referências bibliográficas:

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Van Leeuwen, P., et al. (2014). “Aerobic exercise during pregnancy and presence of fetal-maternal heart rate synchronization.” PLoS One 9(8): e106036.

Ferreira, C. H., et al. (2014). “Maternal blood pressure and heart rate response to pelvic floor muscle training during pregnancy.” Acta Obstet Gynecol Scand 93(7): 678-683.

By | 2019-02-06T16:13:00+00:00 outubro 4th, 2017|Artigos|0 Comentários

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